というあなたに向けて、
この記事では、マインドフルネスを寝ながらできるのか、その効果や注意点、やり方、メリットについて解説します。
この記事を書いている僕(@career_places)は、現在マインドフルネス歴1年4ヶ月ほどで、日々、マインドフルネスを実践、工夫をしつつ、効果を実感しています。
実際に、マインドフルネスを寝ながら行ってみたので、その経験をもとにポイントをお伝えできたら幸いです。
マインドフルネスを寝ながらやっても効果あります
👤「寝ながらマインドフルネスをやっても効果はあるの？」
という問いの答えは、
「あります。」
実際に僕自身が、マインドフルネスを寝ながら僕自身が取り入れてみた経験もありますし、現在もちょこちょこやってますね。
また、マインドフルネス教室や本などでも、度々、寝ながら瞑想については効果があり、取り入れられています。
なので、寝ながらでも効果があることは、わりかし信ぴょう性高いかなと思います。
と、ここで気になるのは、マインドフルネスを寝ながらおこなっても効果がある理由やメリットかと思います。
なので、簡単に解説していきますね。
マインドフルネスを寝ながらやっても効果がある3つの理由、メリット
体の力を抜いた脱力状態が作れてマインドフルになりやすいから
寝ながらの状態はいわば、身体の力がほとんど抜けて、緊張を解いた状態になれるんですね。
無意識で立っていたり、座っているときは、誰しもが多少なりとも緊張はあります。
なので、余計な力を抜いた状態を寝ながらによって作れるので、マインドフルネス呼吸法や瞑想に取り組みやすくなるんですね。
横になることでマインドフルネス呼吸法の際の腹式呼吸に意識を向けやすいから
寝ながらマインドフルネスの場合、呼吸に意識を向けやすいのもメリットです。
どうしても、座っていたり、立っていると、腹式呼吸ができているか確かめづらいです。
でも、寝ながらであれば、お腹の動きを確認しつつ、呼吸に意識を向けていけます。
なので、特に腹式呼吸が苦手だったり、初心者の方にはおすすめです。
寝る前であれば、マインドフルネスをして、そのまま安眠に就けるから
夜、寝る前に布団の中でおこなう場合であれば、寝ながらマインドフルネス瞑想をして、ある程度までやったら、そのまま眠りに就くこともできちゃいます。
僕自身、最近はこれをやっていて、布団の中で瞑想して、
「ある程度やったな」
と思ったらそのまま穏やかな心のままにスッと眠りにつけて、ぐっすり眠ってます。
特に、なかなか寝付けない人やぐっすり眠れない方は一度試してみてもいいかもしれません。
注意点は、マインドフルネス瞑想の集中がまだあまりうまくできない場合は、かえってあれこれ考えて寝れなくなる可能性もあります。
なので、お気をつけください。
マインドフルネスを寝ながらおこなう方法は5ステップ
やり方は至ってシンプルです。
①仰向け(天井を見る姿勢)になる
②両手両足を開く
③目は閉じる(自然に)
④呼吸(腹)に意識を向ける
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返す(目安は息を吸うのに4秒、息を吐くのに6秒)
この5つの手順で、おこない、だいたい10分〜15分ほどの目安でおこなっていきます。
寝る前にやってる場合は、
👤「もうこのくらいでいいかな」
くらいの感覚でやめて、その落ち着いた心のままに眠りについちゃいましょう。
マインドフルネスを寝ながらおこなう際の2つの注意点、ポイント
朝の出勤、通学前にやって寝坊
僕は経験したことはありませんが、人によっては、
👤「朝の時間を使って寝ながらマインドフルネスをしてたら、そのまま寝ちゃって、、、！！」
なんてこともあるみたいです。
なので、できれば、その後に直近の用事がある場合には、寝ながらはやらないことをおすすめします。
どうしてもやりたい場合は、
✓ 誰かに声をかけておいて起こしてもらえるようにするとか
✓ 目覚ましを大音量でセットしておく
などをおすすめします。
睡眠前に本気でやりすぎて眠れなくなる
寝る前にやるときも、あまりにもムキに
「マインドフルネス瞑想をやろうやろう」
となると返って、興奮状態になり、
・マインドフルネスもできない
・眠りにもつけない
なんてこともあります。
前述しましたが、寝る前の瞑想は、軽い気持ちで楽にやるという意識と、普段からマインドフルネス瞑想のコツをつかめるように意識しておきましょう。
マインドフルネスに限らず、とにかく一度やってみるのが大事
ここまで、効果ややり方、ポイントや注意点について書いてきましたが、一番はまずやってみることです。
”聞くより慣れろ”
ということわざがありますが、その通りで、特にマインドフルネスは実践が大切です。
なので、ぜひ、ご自身で実際に取り組んでみて、その上で効果を実感したり、工夫をされて、よりよく生きるためのツールとしてマインドフルネス瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。
きっとあなたの人生がよりよくなりますように。
マインドフルネスは寝ながらでもできるのか、効果があるのか知りたい
寝ながらやる場合に寝ないようにする方法や工夫の仕方を知りたい
寝ながらマインドフルネスのメリットを知りたい