というあなたに向けて、
この記事では、マインドルネスダイエットと4つの理由、効果や、その原理、体験談をお伝えします。
この記事を書いている僕(@career_places)は、マインドフルネス歴2年1ヶ月です。
毎日欠かさず、マインドフルネス瞑想をしていて、その中でこのマインドフルネスのダイエット効果についても実際にやって、体感できたものがあったので、あなたが健康的に痩せるヒントになれば幸いです。
もくじ
マインドフルネスダイエットって実際どうなの？痩せられるの？
答えはYESです。
僕自身、マインドフルネスを続けていたら、無理せず、気づいたら健康的に痩せることができました。
実際に、マインドフルネスを約2年ほど、続けていますが、余分な脂肪などが落ちてきており、実際に体重は減りました。（現状では、5キロほど痩せました）
僕だけの体験談だと不安かと思いますが、実際にマインドフルネスを行なっている友人や、知り合いでもほとんどの人が、適正体重に近づいて痩せていっていますね。（健康的で自分に合った適正体重になる）
それでいて、たいていの場合が、ダイエットが目的で無理してとか、辛いとかはまったくなく、マインドフルネスを続けていて、振り返ってみたら
「◯◯キロ痩せて、体が動かしやすくなったね」
といった具合です。
なので、いわゆるダイエットに我慢して挑戦していたけれど、辛くて挫折してしまった方などには、もってこいの方法であるかもしれませんね。
僕自身、もともと、お菓子や脂の多いものや、炭水化物を大量に食べていました。しかし、マインドフルネスを実践するようになって、体に悪いものへの欲が減り、結果的に健康的な食生活になったことなどが大きいのかなと思います。
それでは、気になる、マインドフルネスがダイエットにつながる理由についてみていきます。
マインドフルネスがダイエットに効果的な4つの理由や原理
1、感覚が研ぎ澄まされて、身体に必要のないものを欲さなくなるから
マインドフルネスによって感覚が研ぎすまされてくると、食に対しても意識が向くようになります。
そうすると、身体によろしくないものや脂や塩分、糖分の多いものを受けつけづらくなるんです。
いわゆるマインドフルな状態じゃないと、ジャンキーなものばかりを気づぬうちに食べてしまって、結果的に食生活が乱れて、不健康を自分で作り出してしまうんです。
僕自身も、今までポテトチップスやコテコテの家系ラーメンなどを食べていたのですが、この頻度や欲する度合いは減りましたね。
それよりも野菜や優しい食べ物を摂るようになりました。
2、マインドフルネス瞑想で自己コントロール力がつき、食欲が制御できるようになる
マインドフルネス瞑想をすると、自己コントロール力がつきます。
それによって、食欲に振り回されるということが減ります。
今までお腹が空いたらすぐに
✓ お菓子を食べたり
✓ カップ麺を食べたり
✓ 口が寂しいからあまーいチョコレートなどを食べたり
していましたが、そうゆうのがほとんどなくなりましたね。
3、ストレスフリーになり、食でストレス発散する回数が減るから
マインドフルネス瞑想をしっかりとものにしていけると、ストレスフリーに近づけます。
ストレスを受け取りやすい人でも、瞑想によって、ストレスから解放できるようになったり、軽減できたりするようになります。
そうすると、食によるストレス発散がなくなり、自ずと暴飲暴食を防げるようになります。
4、自分の体や心に意識を向けるようになり、健康志向になるから
マインドフルネス瞑想に限りませんが、自分にとってプラスになるような行動を取っていると、自ずと別の形での健康に目が向くようになります。
例えば、自分の気づいていない不調に早く気づいて、その対策をするために、休息を早めにとるようになったり、運動習慣を自ら身につけていくようになったりします。
僕自身も、特に意識してというよりも自然と、これが必要だからこれをしようというように、無理なく、そして負担なく良習慣が増えていきましたね。
この良習慣によって、運動が習慣になり、良質な食べ物を取るようになり、ストレスに対しての向き合い方を学び、結果的に、マインドフルネスによるダイエット効果を得ることができました。
マインドフルネスをダイエットにと意識するよりも、マインドフルネスで今を感じたり、自己受容できるようになるのが重要
ここまで書いてきてお気づきかと思いますが、なにもダイエットや痩せるために意識することは特にないです。
マインドフルネスを意識して続けていく中で、結果的に
✓ ダイエット効果（痩せるなど）
✓ 適正な身体に近づいていける
という風になっていくんですね。
むしろ、意識しすぎるとかえって雑念やストレスに繋がっちゃいますしね。
それで、反対に、食べ過ぎたり、甘いものや不健康なものばかりに手を出し過ぎてしまいます。
なので、
👤「マインドフルネスって、こうゆう理由でダイエットに効果があるんだー」
というのは頭の片隅にいれつつ、まずはマインドフルネス瞑想をしっかりとできるようにしていくのが大切です。
そうすると、無理することなく、気づいたら5キロくらい痩せて、健康的になっていたねってなれるんで。
とはいえ、
👤「ダイエットや痩せに特化したマインドフルネスをもっと極めたい、知りたい、やりたい」
という場合は、参考になる本もあります。
なので、おすすめの本があるので、それを見つつ、実践してみてもらえたらと思います。
マインドフルネスダイエットというのを聞くけど、5キロも痩せられるなんて本当なのか気になる
マインドフルネスとダイエットの繋がりや原理についても知りたい
我慢の多いようなダイエットは辛くて嫌だけど、健康的に無理せず痩せたい！