【無理せず】3ヶ月で5キロ痩せる3つの方法【実践した内容をそのまま公開するよ】

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1年前のすがしゅん

なんだか最近食べ過ぎや運動不足が重なって太り気味

身体も重いし、なんだかだるい感じがして適正体重じゃない気がする

なんとかして、3ヶ月で5キロ痩せて、もっと生きやすくなりたい

というあなたに向けて

この記事では、3ヶ月で5キロ痩せる3つの方法についてかんたんにシェアします。

この記事を書いている僕(@career_places)は、つい3.4ヶ月ほど前まで体重が現在の+5キロありました。

そこから、3.4ヶ月かけて着実に5キロ痩せることができたので、その方法をシェアし、あなたが適正体重でやさしく暮らすことができるお手伝いができたらと思います。

※ここで紹介する内容は、あくまですがしゅん個人に効果があったものです。なので、あなたには効果がない可能性も十分にあります。また実践については自己責任のもと、お願いいたします。それが難しいのであれば、絶対にやらないでくださいね。(ニッコリ)

3ヶ月で着実に5キロ痩せるために実践した3つのこと

今回の方法については、正直、結果論です。

「健康的な身体を手に入れたい」と思い、下に紹介することを実践していたら、結果的に体重が落ちていた

というものです。

なので、もしあなたの体重が適正体重なのであれば、落ちる体重が5キロ以下の可能性もあるし、その反対もあります。

また、時間をかけてゆっくりと進めていくのが身体への負担になりにくいのは確かなので、コツコツゆっくりとやってみるのがおすすめです。

食生活の改善

まずやったのは、食生活の改善です。

極端な話、僕等のからだは、食べた物そのものでできています

つまり、良いものを食べれば良いからだに、その反対もしかりです。

それでいて、からだに入れる量が多ければ、からだも大きくなるのも同様です。

なので、まずは、そもそもの、食べる量を減らしました。

どのくらいか?

僕の場合は、腹六分にしました。

イメージとしては、

「あとご飯1.2杯はいけるな〜」

くらいで留めておく感じです。

あとは、糖分を減らすようにしました。

具体的には、スイーツや甘味ジュースを週1回から2回にしました。

あとは、外食を減らして、自炊

なるべく添加物を取らずに、素材そのままに近い形で食べるようにしました。

例えば、

・ゆで卵を食べたり

・鶏肉も蒸してサラダにしたり

・玄米を少量食べたり

・お味噌汁を食べたり

・サバの水煮食べたり

などなど。(自然と和食中心の食生活になっていましたね)

あとは、食べるリズムを変えました。

・朝はほんの少し

・昼は朝よりも多いけど軽食

・夜はそこそこがっつり食べる

というようにしました。

正直はじめはかなりきついです。

でも、だんだんと体は慣れてくるもので、今ではそれが当たり前になっています。

これをすると、一日の総摂取カロリーを抑えられる。

かつ、活動する時間帯に無駄についてる脂肪などが消費できる。

かつ、お腹がすいた状態で、夜ご飯を待ち遠しくまち、食卓についてがっつり美味しく食べられるので毎日がめちゃくちゃ幸せになるんですよね。

食べ方については、お医者さんでも意見が分かれるようです。

なので、これが正解かどうかはわかりません。

でも、今のところ、僕にはあっているやり方だったので、今も続けています。

このやり方は、はじめのうちは、

「お腹が空いてやばい・・・・」

みたいになることもあります。

なので、そうゆう時は、小袋のナッツを持ち歩いて、

「パクッ!」

と食べると満腹感も得られて、からだに良い栄養素も取れるのでとてもいいです。

あ、あとナッツは美容に良いですよ(余談)

すがしゅん

下に載せているナッツは、2箱くらい箱買いして、毎日持ち歩いてますよ。

無縁の素焼きナッツで、余計なものも入ってないし美味しいので、自信をもっておすすめできるナッツ屋さんです。

運動習慣を身につけた

食事に続いて重要なのは、やはり運動ですね。

まぁ、当たり前のことですが、案外、大人になると、当たり前が当たり前にできなくなっているんですよね。

で、結果、入れるカロリーの方が、消費カロリーを上回って、ぶくぶくと自分の適正体重よりも太っていくんですよね。

これはあくまで

”自分の適正体重”

ということをお忘れなく、他社との比較では適正体重はわからないので。

なので、とにかく運動、消費量を増やしましょう。

具体的には、筋トレ、なるべく歩く(例えばエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、駅まで歩くなど)

筋トレや運動をすることで、筋肉がつきます。

筋肉がつくと基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)が上がります。

消費が増えて、太らなくなります。

正直ここはもう1記事くらい書けるボリュームなので、ここらへんまでで。

とにかく、運動するように自分に仕向けようということです。

すがしゅん
3日坊主のジムとか行かなくていいから、常にここなら運動になるなを見つけて、逃げずに動け、以上!笑

睡眠の改善

そして、最後は睡眠です。

「え?睡眠と体重って関係あるの?」

と思われるかもですが、大いにありますよ。

なぜか?

ここも科学的な話とかは別記事に書くとして、一言で言うと、睡眠不足だと、脳の機能が低下します。

睡眠は脳の機能回復のためにあるので、ここが不足すると機能が低下してしまいます。

ホルモン分泌もおかしくなってしまい、脳も異常な状態になってしまうんですね。

で、これが起因して、食欲が暴走してしまうんですね。

これによって、グレリン、レプチンの話に進んでいきたいのですが、それは別記事として、まぁ、科学的に

睡眠不足→脳が異常になる→ホルモンが異常に分泌→食欲が異常になる→食べすぎる→太る

という方程式ができるというわけです。

・物理的に睡眠時間が取れない

・睡眠障害

とかを除いては、

・余計に起きている時間をなくしたり

・快眠に繋がる食生活改善

・睡眠導入しやすい習慣づくり

で睡眠量、質ともにアップさせればある程度改善できると思いますよ。

 

すがしゅん

と、こんな感じで、とりあえず書きなぐった感じなので、読みづらい点もあるかもですが、ぜひ、どこかしらかじって試してみてもらえたらと思います。

効果があれば良いとこ取りしてもらって、なければ自分に合ったやり方を見つけてもらえたらと思います。

あなたがやさしく暮らしていけますように。

 

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