【体に悪い食べ物ランキング10選】健康において後悔したくない人必見【真実】

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体に悪い食べ物ランキングについて知りたい人

体に悪い食べ物ランキングを知りたい

普段食べ物を何気なく口にしているけど、体に悪いもの食べちゃってないか心配

ここのランキングを参考にして、健康的な食生活に改善したい

というあなたに向けて、

 

この記事では、美味しくてついつい食べちゃうけど、体に悪い食べ物ランキングについて書きます。

この記事を書いている僕(@career_places)は、フリーランスとして活動しています。

体を壊すと収入も途絶える働き方であったり、自分らしさを追求した時に、食の健康は必須なので、本や論文、実体験などをもとに、この記事で、私たちの体を害する食べ物について紹介します。

 

体に悪い食べ物ランキング10選

果物類

果物類は意外ですよね。

これは、果物に含まれる果糖が、人間にとってあまりよろしくなくて、AGEsというものを生成して、老化を促進してしまいます。

果糖はそもそも、毒性が強く、生き物のエネルギー源として不向きとされているようです。

 

また毒性だけでなく、脳への中毒性も高く、常にこれを欲するようになるので、

👤「フルーツは体にいいから~」

とバクバク食べていると、その手も止まらなくなり、どんどん果糖を摂取し、老化をどんどん進めて行ってしまうので、適度な量に抑えましょう。

すがしゅん
ちなみに、この果物に含まれている果糖は、スイーツや甘いお菓子、ジュースなど、いたるところに使われているので、普段食べているものにも注意を向けた方がいいかなと思います。

パン(白色)

基本的に、白色というものは、そもそも自然の色ではなく、作られた色、加工された色です。

そう、基本的に、白いパンであれば、栄養素を抜き取られたものになってしまいます。

満腹感とカロリーは摂取できるものの、栄養価がとれないので、これを中心に食べていると、必要な栄養素が得られません。

加えて、食物繊維なども抜き取られているので腹持ちも悪く、すぐにお腹すいて他の食べ物を摂取してしまったりということも起きます。

加工肉(ハム、ベーコンなど)

加工肉は、あまりよろしくないですね、健康という観点では。

研究によると、ベーコンやハムなどの加工肉には発ガン性物質が含まれており、食べ続けると、ガンになるリスクもあるとされています。

実際に、2015年に、WHO(世界保健機関)の専門組織の研究機関(IARC)では、ハムやベーコンなどの加工肉を「発がん性がある物質」であるグループ1に分類しています。

参考: WHO( https://www.who.int/)

すがしゅん
僕はベーコン大好きなので、めちゃ残念ですが、毎日ばくばくは食べずに、ほどほどにしたいですね。

ゼロカロリー食品

最近よく見かけるのは、

「糖質オフ」「ゼロキロカロリー」

みたいうたい文句ですが、一見健康そうに見えるのですが、実は、むしろよくないです。

 

だって、ゼロキロカロリーな糖質オフのはずなのに、

甘みを感じませんか?

なんででしょうか?

不思議じゃないですか?

そう、その甘味は、別の化学物質を投入して、甘みを感じさせているからです。

 

これが厄介で、合成甘味料は、とても中毒性が高く、普通の砂糖もしくはそれ以上に、人間の脳に対して

👤「甘いのがもっと欲しい、もっともっと!」

なって、抜け出せなくさせてしまうんですね。

すがしゅん
そもそも、糖質の摂り過ぎはよくないですが、特に合成甘味料はもっと悪影響が出るので、なるべく避けましょう。

マーガリンなど

マーガリンとバターどちらが良くないか?

と聞かれたら即答でマーガリンです。

理由は、マーガリンは、トランス脂肪酸というものがが入っており、それが人間の体に害を与えるからです。

 

具体的には、トランス脂肪酸を摂り過ぎると、心臓病のリスクが高められるともいわれています。

なので、なるべく、バターを選んだり、トランス脂肪酸の含まれる食品は避けましょう。

すがしゅん
ちなみに、農林水産省も言っています。

http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/

甘い缶コーヒー

甘い缶コーヒーは、本当に悪魔の飲み物ですね。(言い方があまりよくありませんが)

たしかに、僕も甘い缶コーヒーはたまーに飲みますし、わりと好きなものもありますが、この事実を知ってから、少し控えようかなと思いはじめました。

 

甘い缶コーヒーには、大量の砂糖が入れられていています。(というかほとんど砂糖の液体と考えるのが早いです)

なので、イコールそれをバンバン体に入れていることを意味します。

例えば、甘い缶コーヒーが日課の人は、

✓ 朝飲んで、昼前に飲んで、昼後飲んで、夕方飲んでと1日あたり4回。

✓ これが20日としても、80日。

✓ 1年で、960杯。

1缶あたりの糖質を考えたら、、

もう足の震えが止まりませんね。

 

参考までにお伝えしておくと、

甘い缶コーヒー1杯あたりコーヒーシュガー6本くらい

が含まれていて、1日の糖分摂取量は、約25gまでがいいとされています。

 

なので、缶コーヒーたったの1缶だけで1日の約半分糖類を摂取することになるんですね。

すがしゅん
他にも、食事などでも糖類は摂取しているので、どうしても大好きでも、缶コーヒーは1日1缶までに抑えるのが得策なのかなと思います。

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

菓子パン(ドーナツ)

菓子パンやドーナツも、甘い缶コーヒーやジュースと同様に砂糖と糖質の塊です。

それに加えて、高温の油で揚げるので、

”糖×油”

のダブルパンチなんですね。

糖、油ともに、中毒性が高いので、これを食すことによって、さらなるドーナツや別の食べ物を無尽蔵に食べ続けてしまいます

結果的に、カロリーや糖質、脂質を過剰に摂りすぎて、身体へ悪影響を及ぼします。

 

分かりやすく、カロリーだけでみても、ドーナツは、

1個あたり約400~500キロカロリー

1日の摂取カロリーが成人でだいたい2000キロカロリー前後

なので、ドーナツ1つで4分の1も使ってしまうんですね。

これに加えて、食欲増進で、たたみかけるように食べてしまい、結果的に肥満や高血糖などを引き起こす可能性が上がるので、なるべくドーナツも控えるのがいいのかなと思います。

清涼飲料水(スポーツドリンク、ジュース)

よく

👤「スポーツやお出かけでは、スポドリ〜」

みたいな方も多いですが、清涼飲料水もほどんと糖の液体ですね。(清涼でもなんでもないですね笑)

 

加えて、スポドリは塩分が多く入っているので、糖×塩のダブルパンチです。

そもそも、日本人は塩分を摂り過ぎなので、必要以上に塩を取り、ここまで何度伝えている糖を大量に体内に取り込んでしまいます。

すがしゅん
また、スポドリを飲んでいる方はわかるかもですが、飲んだあとまた強くスポドリを欲するという中毒性も高いという実感もありますね。

揚げ物(ポテトフライ、天ぷら)

揚げ物、特にポテトフライは相当体に悪いですね。

①じゃがいもの糖

②塩の塩分

③高温であげた油

いわゆる”塩糖脂”をすべてまとめて摂取できるのが、ポテトフライなんですね。

ちなみに、全部過多であり、中毒性も非常に高いので、そのものも悪いし、さらに欲したり、食欲を爆発させかねない、悪魔の食べものですね。

すがしゅん
あー、僕これめちゃ好きなので、本当に悔しいですが、最近は控えています(>_<)

お菓子(ポテチが特に)

そして、最後に、もっとも体に悪い食べ物は、お菓子で特に、ポテトチップスですね。

 

そもそも、お菓子って、栄養やエネルギーが不足していた時に、補給品としてあったので、現代のむしろ栄養過多の時代に必要ないんです。

それに加えて、ポテチは、ポテトフライ同様の”塩糖脂”を一度に含んでいる点に加えて、お菓子会社が食欲を掻き立てたり、さらに食べたくなるようなテコ入れを加えているので、ひとたび食べようものなら止まりませんね。(闇ですね)

なので、食べた人の、食欲を爆発させ、他のお菓子やさらにポテトチップスを食べるようにしてしまうんです。

すがしゅん
怖い、、そしてポテチ好きだからこれまた悔しい、、、ですが、もうポテチは卒業することにします。

 

というように、以上が体に悪い食べ物ランキング10選でした。

 

体に悪い食べ物ランキングで紹介したものを全く断つというより、これを知った上でほどほどに楽しむのが吉

ここまで、ここで紹介したものは

「悪魔の食品だー」

みたいな感じのニュアンスで書いてきましたが、まぁそれは間違いないのです。

でも、人によっては、

👤「どうしてもこれが好き!」

とかっていうのもあると思います。

すがしゅん
僕もポテチ好きですし。

「これらが健康にとって悪い」

というのはわかっているから完全に断つのが理想ですが、それはそれでかえってストレスにもなるのも事実です。

なので、イメージとしては、これらの事実を知りつつ、大量摂取は控えつつ、ほどほどに、たまに楽しむのがいいのかなと思います。

すがしゅん
僕も、これらを基本は避けていますが、お祝い事やたまーに食べたりみたいにいい付き合い方をしているので、それぐらいがいいのかなと思います。

 

とはいえ、大量摂取や依存している状態の場合は、今日から改善された方が、長期での健康には間違いなくいいはずです。

なので、少しずつ、体に悪い食べ物の摂取頻度や量を減らしていくよう意識してもらえたらと思います。

すがしゅん
あ、ちなみにマインドフルネス食事法を取り入れてからスナック菓子食べたい欲求が減ったので、試してみてもいいかもしれません。あと、食に関しての知識理解や、危機感を教えてくれる参考になる本があるので、ぜひ読んでみてください。

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

 

きっとあなたが健康で毎日を過ごせますように。

 

 

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