【体験談】軽い筋トレの健康効果がすごい【これで健康的な肉体とメンタルをゲット】

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軽い筋トレで健康を保ちたい人

軽い筋トレって健康にいいのかな

最近、運動や筋トレをする機会がなくて、体がたるんでしまってる

ガチ筋トレはしたくないけど、軽い筋トレで健康やある程度の筋肉が維持できるなら試してみたい

というあなたに向けて

 

この記事では、無理のない軽い筋トレの健康効果と実際にやってみての結果をシェアします。

この記事を書いている僕(@career_places)は、もともとは運動をしていてある程度の健康や体型を維持していましたが、大学生になったことを機に運動しなくなり、からだがたるみ&不健康になりました。

そこで、無理せず続けられるような筋トレで健康維持をしようと実際に3ヶ月ほど続けてみたら、手軽なのに効果が大きかったので、それをシェアできたらと思います。

 

【体験談】軽い筋トレの健康効果がすごい【これで健康的な肉体とメンタルをゲット】

軽い筋トレの効果が凄すぎますね。

はじめは、まぁ、筋トレっていかにきつくやるかが大事だと思っていたので、

👤「こんなかるーくやってもあまり効果ないんだろうな〜」

と思って、でも、手軽なのでコツコツ続けてたら、出ていたお腹がへこみ、むしろ若干われはじめ、疲れにくさも取れたちゃったんです。

すがしゅん
それにまさかまさかの肉体だけじゃなく、メンタルに好影響だったので、それぞれもう少し深掘りしてどんな変化があったのかを解説していきます。

 

軽い筋トレで引き締まった肉体に

3ヶ月の軽い筋トレで、どんな状態からどんな状態になれたかというと、

 

お腹出てた→お腹へこむ

すぐ疲れる→疲れにくく

睡眠普通→ぐっすり寝れるように

姿勢悪い→姿勢良く

腰痛い→腰以前より楽に

 

という感じで、たったの3ヶ月でかつ、軽めの筋トレを続けただけでこれだけの効果があったんですね

すごくないですか?(自慢)

 

実際に、僕も振り返りつつとても驚いたのですが、ジムとかにも通わずに家で夜にストレッチとともに軽く筋トレしただけなのに。

というように軽い筋トレだけでこれだけの肉体への効果がありました。

※あくまで個人差はあります

 

軽い筋トレはメンタル(心)も健康に

そして、驚きだったのは、軽い筋トレは、体だけでなく、メンタル(心)にも好影響が出てきたんです。

具体的には、

・自信(自己肯定感)アップ

・自己コントロール力アップ

・健康志向アップ

・幸福感アップ

 

っていう感じです。

 

軽い筋トレで自己コントロール力、自身(自己肯定感)アップ

いわゆる続けることって、自分自身との約束を守ることです。

その自分との約束を守り続けることによって、自己コントロール力がつき、その結果、「約束を守る人」という自分へのイメージが自信アップにつながりますね

 

軽い筋トレで健康志向アップ

筋トレを続けていくことで、毎日のように

”健康のために”

というワードが自分の意識にのぼってきます。

 

そうすると、自然と健康に気を使うようになり、食べ物や生活習慣などに目がいくようになり、おそらくそこも起因して健康をゲットできたのかなとも思います。

 

軽い筋トレで幸福感アップ

自己肯定感、自己コントロール力が付いたことによる効果として、幸福感が強くなりました。

自分へのプラスイメージを持てるようになったことで、自分の目の前で起こっていることやこれからやることに対してプラスイメージを持てるようになることで毎日が前向きでハッピーになれた気がします。

 

 

軽い筋トレのやり方のポイントは、たったの3つ

手軽で簡単とはいえ、

👤「なんだかんだで継続が難しい」

という人もいるかもですが、基本この3つをしっかり守ればわりと続けられるかなと思います。

 

①頑張りすぎない(ハードルは低く)

②60〜70%達成でOK

③自画自賛する(自分で自分を褒める)

この通りで、ハードルは下げて、自己評価もわりと余裕を持たせて、達成できたら自分を褒めましょう。

そうすると、無意識にやる量や質が上がっていて、気づいたら習慣化してるのでそこからはあまり何も考えずに歯を磨くかのごとくできますね。

なので、この3つを守りつつ、軽い筋トレを続けて、体も心も健康的になってもらえらたら幸いです。

 

補足:軽い筋トレのメニューは、こんな感じ

 

・腕立て10回

・腹筋3分

・背筋3分

・ストレッチ3分

 

でだいたい10分くらい、音楽やオーディオブックを聞きつつ、やってます。

すがしゅん
ただはじめは腕立て10回もきつかったので、5回とかからスタートしたので、「きつい」ってなったから+1回くらいでやめて、明日という風にするのがいいですかね。

 

ぜひ、今日から軽い筋トレをスタートして、健康を手に入れるべく一歩目を踏み出してみてくださいね。

きっとあなたが健康的であなたらしく生きていけますように。

 

 

 

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