「森林浴は良い」みたいなことは聞くけど、実際効果はどうなのか知りたい
ストレスでわりと精神的に疲れているから、もし、森林浴に効果があるなら、無料だし、手軽だし、取り入れてみたいな
というあなたに向けて、
この記事では、森林浴の効果を科学的な事実と実際に3年以上続けた効果について、カウンセラーである僕が、わかりやすく解説します。
もくじ
森林浴の効果はマッサージや温泉以上のリラックス効果があります
まず、かんたんに、森林浴の科学的な効果として言われていることを紹介します。
森林浴は、ある研究によると、
”森林や木を眺めるとストレスが軽減されて、気分を高めることができる”
というデータが出ています。
僕ら人間もつい数千年前までは、豊かな自然の中で、森林の中で生きてきたわけですよね。
その原点から親しんでいた自然がぼくたち人間にリラックス効果をもたらしてくれるみたいなんです。
つまり、自然は、ぼくたちのリラックスの象徴なんですね。
ほかの研究では、
”うつ病にも効果がある”
とされています。
実際に、うつ病患者に対して、自然療法として、森林浴を用いているところもあるみたいですね。
森林浴のパワーすさまじいですよね、やっぱり自然は偉大です。
僕自身も、メンタルブレイクして沈没していた時にも毎日のペースで森林浴をすることで、療養してました。
それによって、目に見えて「うわっ！」みたいな感じはありませんでしたが、じわじわとメンタルが改善されていった感覚はありますね。
森林浴を3年以上続けてみて感じられた効果は、4つです（実体験）
日々の焦燥感が和らいだ
森林浴習慣を始める前までは、わりと常に焦燥感、焦りに見舞われていました。
けれども、森林浴を続けるようになってから、焦燥感が和らいで、
「今を感じること」
ができるようになり、うまく焦りと向き合えるようになりました。
木や森を眺めると悩みやあれこれ考えることよりも、
「今この瞬間」
に目が向くようになったんです。
それによって、焦燥感が改善される効果があったのかなと思います。
まさにマインドフルネス的な感じで、「今に集中すること」で精神が安定するんですね。
イライラの頻度や強さが減った
ここだけの話、僕は、元来イライラはする方でした。（「意外」とよく言われますが本当です）
けれども、森林浴習慣を身につけてから、瞬間的にきたイライラに対して、
「間を置く」
といったことができるようになり、以前よりもイライラを感じることが少なくなりました。
幸福感が高まった
これもかなり大きくて、幸せな感情が大きくなりました。
美味しい空気を吸って、自然の匂いを感じて、
”地球に生かされている感覚”
を持てるようになったことでなんとも言えない幸せを感じられました。
自然の偉大さ、そしてそこに生かされている実感を持てるようになったことで、ちっぽけな毎日にも幸せを感じられるようになったのかなと思います。
それでいて、自然のリズムを感じることができるようになったことで、
「今を感じ、感謝する感覚」
が身についたことも関係しているのかなと思います。
集中力が高まった
森林浴によりリラックスすることで、集中モードに入るときの、集中の時間と質が上がりました。
基本的に、集中は、いかに集中してない時に
✔ エネルギーを蓄えるか
✔ 休まるか
が重要です。
なので、そうゆう意味で森林浴によって、リラックスしきれたおかげで集中力が増したのかなと思います。
森林浴は効果も高いし、無料だし、基本的に良いことしかないので、ぜひお試しください
こんな感じで、
①科学的にも
②実際にやってみても
効果絶大ですので、(しかも無料)ぜひ森林浴をお試しくださいね。
👤「森林浴が良いのはわかったけど、家の近くにそんな大自然なんてないよ」
という人もいるかと思います。
そんな場合は、公園や道の木でも効果はあるので、それらを活用しましょう。
要は自然を感じられる時間をとることが重要ということです。
補足:待受画面や観葉植物を使うのも効果が期待できるそうです
👤「いやいや、公園は道の木すらないよ、なかなか森林浴できないよ」
という方もいらっしゃると思います。
なので、もっと手軽な方法も紹介しておくと、待受画面を森、自然にするだけでも効果があるみたいですよ。
もしくは、観葉植物を机や部屋に置いたあげるだけでも効果が期待できます。
なので、しょっちゅうは森林浴できないという方は、待受や観葉植物で代替してみるのもいいかもしれませんね。
ちなみに、ぼくもミニ観葉植物を買って、お家で一緒に暮らしています。
名前は、サンスべちゃんです。
一緒に暮らせる観葉植物は、色々な種類のがあって面白いので、探すのを楽しみつつ、「この植物と暮らしたい！」のがあれば、おうちに置いてみてもいいかもしれませんね。
森林浴は、僕たち人間という動物の本来を呼び起こしてくれるので、ぜひとも、できれば森林浴習慣、難しくても何かしらの形で自然に触れ合う習慣を作ってもらえたらと良いんじゃないかなと思います。
あなたが森林浴や自然を通して、リラックス効果を掴み、毎日の質が向上しますように。